0

سبد خرید شما خالی است.

31 فروردین 1401
0 دیدگاه

گاهی اوقات احساس می کنید که استرس و اضطراب بسیار بالایی دارید به طوری که نمی توانید یک تکلیف را تحویل دهید یا هنگام ارائه یک سخنرانی به طور ناگهانی دچار احساس اضطراب شدیدی می شوید.

این استرس و اضطراب شما ثابت و بی امان به نظر می رسد؟

ممکن است که انجام کارهای به ظاهر ساده برای شما سخت باشد زیرا شما بیش از حد تحت تاثیر افکار اضطراب آور و فهرست کارهای پراسترس خودتان هستید.

 

در متن زیر 6 عادت روزانه آورده شده که می تواند استرس و اضطراب شما را کاهش دهد.

1- شستن ظرف

شستن ظرف؟؟ بله درست متوجه شدید

به گفته محققان دانشگاه ایالتی کالیفرنیا شستن ظرف ها می تواند تاثیر مثبتی بر سلامتی شما داشته باشد

 

محققان در طی تحقیقی برای آزمایش اینکه کدام فعالیت های روزانه استرس را کاهش می دهند، مطالعه ای را با کمک 51 دانش آموز انجام دادند. آن ها دریافتند کسانی که آگانه ظرف ها را می شستند 27% کاهش عصبانیت و 25% افزایش الهامات ذهنی را گزارش کردند.

حالا چطور میتوانید شستن ظروف آگاهانه را تمرین کنید؟

مثلا باید هنگام شستن سس گوجه فرنگی از پشقاب لازانیا، حواس تان باشد!

به طور مثال روی بو تمرکز کنید – اگرچه ممکن است عالی نباشد، سعی کنید روی بوی صابون تمرکز کنید. همچنین روی آب گرم و حس لیوان در دستتان تمرکز کنید.

 

 

در واقع تثبیت خود در واقعیت با تمرکز روی اطرافتان می تواند شما را در کاهش استرس کمک کند.

 

2- در آغوش گرفتن و دست گرفتن

آه … احساس آرام بخش یک نوازش دنج یا آغوش گرفتن.

خب، آن احساس محبت آمیزی که هنگام در آغوش گرفتن، بوسیدن و یا دست دادن با فردی به شما دست می دهد، احتمالاً به دلیل افزایش جریان اندورفین است که انسان اغلب با یک آغوش محبت آمیز دریافت می کند. بر اساس چندین مطالعه، اندورفین، ماده شیمیایی دلپذیر با در آغوش گرفتن افزایش می باید در حالی که ترشح ماده شیمیایی استرس زا کورتیزول با بغل کردن کند می شود. بنابراین دفعه بعد فرصت بغل کردن کسی که دوستش دارید را از دست ندهید!

 

به در آغوش گرفتن عزیزانتان بارها ادامه دهید چون با این کار شما نه تنها شما احساس شادی بیشتری خواهید کرد، آن ها نیز همینطور!

3- وضعیت خوب بدن را به یک عادت تبدیل کنید

شرط میبندم که در حال حاضر خمیده اید، اینطور نیست؟

اثرات مثبتی در حفظ وضعیت صحیح بدن وجود دارد.

طبق مطالعه ای در مجله رفتاردرمانی و روانپزشکی تجربی، وضعیت ایستاده می تواند تاثیر مثبتی در روحیات داشته باشد. نتیجه گیری مطالعه اولیه نشان می دهد که :  حالت ایستاده می تواند تاثیر مثبت را افزایش داده، خستگی را کاهش دهد و تمرکز بر خود را در افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط کاهش دهد.

 

بنابراین اگر کمی احساس خستگی یا اضطراب می کنید، سعی کنید به مدت حداقل سه دقیقه وضعیت بدنی خوبی داشته باشید(مثلا صاف بنشینید) و ببینید بعد از آن چه احساسی دارید!

 

4- استرس را به عنوان یک چالش ببینید

وقتی استرس داریم یا مضطرب هستیم، اغلب می توانیم احساس دلسردی داشته باشیم …

اگر به فکر کردن در مورد یک فکر نگران کننده ادامه دهید، استرس یا اضطراب شما فقط افزایش می یابد. در عوض سعی کنید استرس را به عنوان یک چالش ببینید.

 

 

روان شناس کلی مک گونیگال در کتاب خود به نام “افزایش استرس” توصیه می کند هر رویداد استرس زا یا شرایط اضطراب آور را به عنوان یک چالش تغییر دهید. تحقیقات نشان میدهد کسانی که این طرز فکر را اتخاد می کنند، رویدادهای استرس زای کمتری را نشان می دهند و کمتر از اثرات منفی استرس بر سلامتی رنج می برند.

 

ببینید چه طور می توانید عکس العمل متفاوتی نشان دهید!

استرس خود را به عنوان دوستی که مدتیست یکی از دوستان یا عزیزان خود را از دست داده در نظر بگیرید که برای آرام شدن نیاز به استراحت داشته یا به صحبت کردن با شما نیاز دارد.

خب اگر با آن صحبت کنید میتوانید از قدرتش کاسته و میزان استرس خودتان را کاهش دهید و سپس ممکن است استرس را اصلا یک دشمن ندانید، بلکه به عنوان دوستی ببینید که به سادگی نیاز به استدلال دارد.

 

5- مراقبه

 

 

مطمئنم قبلا در مورد فواید مدیتیشن شنیده اید.

اما اگر می دانید که روزتان احتمالا شلوغ  و پر استرس است.

هر روز صبح  5 یا 10 دقیقه برای مدیتیشن وقت بگذارید تا روزتان را راحت کنید.

به احتمال زیاد پرش یکباره به یک مدیتیشن کامل، دشوار خواهد بود. بنابراین آن را با قدم های کوچک شروع کنید.

با هر روز صبح 5 دقیقه شروع کنید و هنگامی که به آن تسلط پیدا کردید هر هفته 5 دقیقه دیگر اضافه کنید تا زمانی که احساس راحتی کنید.

6- به موقع به رختخواب برو!

آیا به موقع به رختخواب میروید؟

الان چه ساعتیه که دارین این مقاله را می خوانید؟

اگر از ساعت خواب شما گذشته است پس از خواندن این نکته سریعاً به رختخواب بروید.

برای سلامت روان ما حیاتی است که به اندازه کافی بخوابیم. کم خوابی می تواند بر استرس ما افزون کرده و تاثیر منفی بگذارد

طبق تحقیقات، استراحت نکردن کافی می تواند واکنش های پیش بینی کننده مغز را افزایش داده و سطح استرس و اضطراب شما را تشدید کند.

پس ساعت را چک کن. آیا وقت خواب شما گذشته است؟

وقت آن است که به موقع به رختخوابتان بروید.

 

 

این 6 عادت را تمرین کنید تا از نتایج آن شگفت زده شوید

 

 

 

 

منابع معتبری که در تهیه این مقاله از آن ها استفاده شده است.

References:

https://pastebin.com/MkeVse3k

Join this channel to get access to perks:

https://www.youtube.com/channel/UCkJE…

Would you like to animate for the team? Check out this: https://psych2go.net/interested-in-an…

Interested in writing for psych2go? Check out:

https://psych2go.net/script-writing-p…

We’re also on a mission to make mental health accessible around the world. Many of our content are translated to other languages by fans and people like you guys 🙂

1) Psych2Go Kr – https://www.youtube.com/channel/UCQh9…

심리툰 Psych2Go Korea https://www.youtube.com/channel/UCNTG…

2) Vietnamese – https://www.youtube.com/channel/UCe-D…

3) German – https://www.youtube.com/c/Psych2GoDE/…

4) Indonesian – https://www.youtube.com/channel/UCwc1…

5) Russian – youtube.com/channel/UC4vMpG7hqxT0GCx2…

6) Vietnamese – https://www.youtube.com/channel/UCe-D…

7) Español – https://www.youtube.com/channel/UCl5O

8) Hindi – https://www.youtube.com/channel/UCces…

siamak

siamak

  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.